今年３キロ減量に挑戦します！

昨日は鏡開きでしたね！

私もある顧問先でお餅を入れたぜんざいをご馳走になりました。

できるだけ甘いものは控えているんですが、素朴な味が何ともいえなくて暖かいおもてなしに感謝です。

昨日は、私が所属している会の定例会がありました。

今回のテーマは「２０１１年　私の夢・目標リスト」発表会でした。

私も今年は、創業２０周年を迎えるのでたくさん「私の夢・目標リスト」を書き上げましたが、行き着くところ健康ですね。

昨年に引き続いてまずは、３キロ減量に挑戦です。

１０年前に大病をしたときに食事療法と運動で３ヶ月間に１６キロ減量した経験があるので、いざ減量するというときはその体験が非常に役に立ちます。

私の身長（１５２センチ）から割り出すと、一日の摂取カロリーは約１３００カロリーです。

それと１時間歩くことです。

食事は、必ず一つ一つ軽量するのがコツです。

ご飯は一回に１３８グラムですから、３カップ炊いて１回分ずつラップに包んで冷凍しておきます。

ご飯は玄米か雑穀米入りです。

たんぱく質として肉・魚のいずれかを１回の食事で取ります。

肉は、約１回が４０グラムですから、これも一回分ずつラップに包んで冷凍しておきます。

魚は、約６０グラムですから、これも一切れずつラップに包んで冷凍しておきます。

野菜は１日の摂取量は３００グラムですから、均等に分けていろいろ食べます。

あとは、果物２００グラムと牛乳が２００ｃｃです。

ちなみに今朝は、玄米ご飯１３８グラム、大根と手羽元の煮付け、味噌汁（豆腐・えのき・油揚げ入り）
お漬物、りんご・バナナのジュースです。

減量は食べないのではなく、バランスの取れた食事、そして計量することがポイントです。

今日は、仕事でお昼も外食、夜も打ち合わせで外食です。ここがまたコツがあります。

自分の手元にカロリー分だけ料理を集めていただく・・・お弁当のときは、ご飯を３分の２だけ頂く・・・などなどです。

毎日体重計に乗ること！！

今日１日誘惑に負けず頑張ります！

２冊目は、３月中旬出版予定ですお役に立てると思います。ご期待ください

書籍　　『これからの社長夫人は会社経営のプロになれ！』　も是非、お読みください


You Tubeも見てください！

社長と社長夫人をガッチリ！サポートするアローフィールドのホームページをご覧下さいね


社長夫人の「経営陣としての意識改革」と「実務能力の向上」を目的とする
日本初！社長夫人向け勉強会『社長夫人革新講座』も開講中